Como parar de beber?

Se você acha que gostaria de alguma ajuda para deixar o álcool, mas não tem tempo ou dinheiro para ir para a reabilitação de pacientes internados ou ambulatoriais, existem algumas opções que podem facilitar as coisas. Então veja uma das melhores ferramentas à sua disposição pode ser o seu smartphone. Parar de beber não é fácil mas você vai conseguir.

Afinal a telemedicina é uma indústria em crescimento e está facilitando o acesso à assistência médica do que era antes. Por isso que agora, as pessoas podem conversar com um médico por meio de bate-papo por vídeo e obter ajuda para muitas doenças comuns.

O abuso de álcool acaba não sendo exceção, e recursos como aconselhamento médico, treinamento em recuperação e até prescrições estão agora disponíveis através de programas de telemedicina. 

E sobre o assunto de ferramentas digitais, agora existem muitos aplicativos que podem ajudá-lo a monitorar ou gerenciar seu processo de abandono à bebida. Isso inclui rastreadores de bebidas, lembretes diários e até bafômetros bluetooth que registram seu teor de álcool no sangue. 

Finalmente, estão surgindo comunidades online que possibilitam socializar com outras pessoas que buscam parar de beber, trocar apoio e até construir uma nova comunidade.

Em outras palavras, a tecnologia digital está tornando mais fácil do que nunca parar de beber em casa.

Como parar de beber compulsivamente

Obviamente, nem todas as pessoas têm o mesmo padrão de uso de álcool. Para alguns, o problema pode não ser diário, beber muito, mas um padrão de compulsão em certas noites ou fins de semana.

O consumo excessivo de álcool é geralmente definido como quatro ou mais bebidas em uma ocasião para mulheres e cinco ou mais para homens. Embora isso possa se sobrepor ao transtorno por uso de álcool. 

Algumas pessoas bebem apenas ocasionalmente e podem não se qualificar como viciadas em álcool. Em média, no entanto, um em cada seis brasileiros bebe compulsivamente pelo menos uma vez por semana.

A longo prazo, esse padrão pode ter consequências negativas para a saúde ou levar a um problema maior de bebida. Se você acha difícil controlar o quanto bebe em ocasiões sociais ou que desenvolveu o hábito de beber muito algumas noites para controlar o estresse, é melhor parar o quanto antes.

As soluções incluem aplicativos para ajudá-lo a monitorar seus hábitos de beber, um bafômetro móvel para mantê-lo ciente do seu teor de álcool no sangue e tratamentos naturais. Ele funciona reduzindo os efeitos agradáveis ​​do álcool, bloqueando o ciclo de recompensa em seu cérebro que pode levar ao consumo descontrolado.

Embora a obtenção de ajuda para o álcool tende a estar associada a problemas mais graves de consumo de álcool, não precisa ser sempre assim. Muitos tipos de uso de álcool podem ter um impacto negativo e você não precisa se identificar como alcoólatra para querer beber menos do que você.

Como parar de beber com segurança

Há situações em que parar de beber álcool pode ser perigoso. Isso não significa que não é possível parar por conta própria, mas é melhor ter conselhos de um médico sobre como seu corpo reagirá – especialmente se você bebe muito. Se você acha que tem um hábito mais severo, deve reduzir antes de parar completamente ou procurar orientação médica para a retirada.

Sintomas de abstinência de álcool

Os sintomas exatos da abstinência de álcool dependem de quanto você bebe e da química de seu corpo, mas tendem a seguir um padrão semelhante. O álcool é depressivo, portanto, seu sistema nervoso compensa o consumo prolongado de bebidas alcoólicas, tornando-se mais hiperativo. Remova o álcool e, de repente, você se encontrará em excesso.

Até o seu sistema nervoso se reequilibrar, você pode sentir náusea, ansiedade, insônia, dores de cabeça, tremores, sudorese ou vômito. Em casos mais extremos, são possíveis febre, alucinações, desorientação, batimentos cardíacos acelerados e até convulsões. Para alguns, a reação é tão extrema que pode ser fatal.

Tratamentos para abstinência de álcool

Não há como evitar completamente esses sintomas se você parar de beber abruptamente. Sua melhor aposta é ter supervisão médica para se manter seguro. Às vezes, os médicos prescrevem sedativos para aliviar os sintomas. 

Isso não deve desencorajá-lo a desistir. Mas, no geral, tenha cuidado ao parar de beber e considere diminuir, se possível

Dicas gerais para parar de beber

Em suma, a melhor maneira de parar varia de indivíduo para indivíduo, dependendo de seus hábitos de beber, genética, razões para beber, história pessoal, personalidade e muitos outros fatores. Cada pessoa precisará considerar seus objetivos específicos e encontrar uma combinação dos métodos acima que funcione bem para você – idealmente após consultar um médico.

Dito isto, aqui estão algumas boas dicas gerais para parar de beber. Estão incluídos recursos, estratégias básicas, dicas de autocuidado e algumas coisas importantes a serem lembradas à medida que você avança. 

  • Crie um plano sólido de antemão,
  • Encontre uma equipe de suporte confiável,
  • Use tratamentos para alcoolismo,
  • Converse com um médico antes de tentar peru frio,
  • Reduza o álcool primeiro,
  • Escolha algumas estratégias de autocuidado,
  • Encontre novas atividades que não envolvam álcool,
  • Estabeleça metas de curto e longo prazo,
  • Permaneça persistente.

Nada disso, é claro, deve substituir o conselho de um médico!

Por que os alcoólatras não conseguem parar de beber

Embora o abuso de álcool às vezes pareça uma escolha, em sua essência é um vício – e o vício é pensado como uma doença ou um distúrbio. Quanto mais uma pessoa depende do álcool, mais difícil é para “simplesmente parar”. De fato, muitas vezes é difícil para ela ver que dano pode estar causando ou como a bebida pode estar prejudicando sua saúde.

A razão para isso está relacionada à química do cérebro. Enquanto uma pessoa continua a beber, o sistema de recompensa em seu cérebro é estimulado e gradualmente alterado. Para alguns, pode ser um risco maior do que para outros – acredita-se que a genética dê a algumas pessoas uma predisposição para experimentar o álcool de maneira diferente. 

No entanto, para muitos, a combinação certa de estresse e fatores ambientais pode colocar essa reação em cadeia em movimento.

Uma vez estabelecida, essa mudança na química cerebral de uma pessoa afeta seu pensamento e sua capacidade de pesar as consequências de beber e não beber.

Também resulta em desejos intensos, geralmente fortes o suficiente para que uma pessoa possa pensar em pouco mais. Para essa pessoa, a vida diária pode começar a parecer difícil de administrar sem álcool.

Em suma, o distúrbio do uso de álcool assume a forma de uma doença que afeta o funcionamento do processo de tomada de decisão de uma pessoa, sistema de recompensa interno e mecanismos de enfrentamento. Embora possa parecer uma escolha simples para quem não a experimenta, para quem depende de álcool, é uma batalha mental difícil a cada passo do caminho.

Reconhecer o distúrbio do uso de álcool como uma doença ajuda a remover o estigma e também facilita o tratamento. Como se vê, pensar no alcoolismo como uma condição médica abre novas soluções para gerenciá-lo ou resolver o problema. Essas soluções incluem medicamentos e aconselhamento.

Como ajudar alguém a parar de beber

Com todo o exposto acima, o que você pode realmente fazer para ajudar um ente querido que está lutando contra o transtorno do uso de álcool? A resposta é complicada e depende do relacionamento individual dessa pessoa com o álcool.

Quando alguém ainda não decidiu parar

Para começar, uma pessoa precisa estar pronta para parar de beber. Se eles ainda não decidiram que querem fazer uma alteração, é melhor não tentar forçar. O que você pode fazer é falar com eles sobre suas preocupações, com um sentimento de empatia e abertura.

Isso pode ser difícil, especialmente se você sentir que a bebida deles está prejudicando você. No entanto, abordar o assunto com uma mensagem clara de apoio e sem julgamento é geralmente a estratégia mais eficaz. O vício é parcialmente uma doença de vergonha e isolamento e ajudar as pessoas com dependência de drogas ou álcool a se sentirem valorizadas e que elas têm uma vida útil para viver fora do vício, geralmente desempenha um papel importante na recuperação.

Dito isto, também é importante para o seu bem-estar e saúde pessoal definir limites claros. Esse pode ser um equilíbrio difícil de encontrar, mas é possível. Existem grupos, como o Alcoólatras Anônimos e o SMART Recovery, que podem ajudá-lo a superar esse desafio.

Quando a pessoa está pronta para parar de beber

Se a pessoa está pronta para desistir, mas precisa de apoio, o processo ainda é longo e complicado. Ajude-os a se familiarizar com os recursos disponíveis e descubra como acessar os que funcionarão melhor para eles. Esteja lá o máximo que puder como fonte de apoio moral e emocional. E durante tudo isso, cuide-se também.

Certifique-se de não descontar suas próprias necessidades. Quanto melhor você se sentir, melhor poderá cuidar de outra pessoa.

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